和孩子意識省察

<意識省察是什麼>              

你知道自己的心，今天的狀況嗎？

它是高興還是厭煩？是神清氣爽或是心事重重？它在牽掛什麼嗎？或是為什麼喜樂、感到滿足呢？

15分鐘的省察祈禱，能讓我們和上主一起，從生活的表面進入寶貴神祕的內心世界。看看那兒發生了什麼？

當我們從上主的眼光—全面且完整的觀點—來看：令我感恩的事、抓狂的事、那將要發生而令我喜悅或害怕的事，生命的高峰或低谷、我的罪、德行、失敗和成功等等所有的一切，除了有機會認清錯誤、祈求寬恕和治癒，跨越過往，與上主一起編織未來生活的夢想，也能與祂一起想辦法，讓這些得自神聖靈感的未來，能在生命中具體實現—馬克‧希柏道克斯(美籍耶穌會士)

<每日省察的五個步驟>

1. 謝謝祢: 以感謝天主開始，回味一天的生活，留意美好的時刻及天主所賜的恩典。回顧天主如何在今天具體地藉著某時、某事或某人祝福了自己。特別為領受的恩寵向天主表達感謝。(停留1～2分鐘)現在把你向天主獻上的感謝寫下來。
2. 光照我：接著，從內心深處呼喚：請求聖神的光照，讓祂帶領我概要的回顧這半天或一天的生活，請不要用個人的思想去分析、探討，單純地輕輕鬆鬆地去看、去聽，就像在水中自然地讓身體浮在水面上一樣。單單讓接觸的人、事浮現，可能同時會帶著快樂、哀傷、希望、生氣等情緒，只要注意那些大概是什麼就可以。體驗聖神的帶領，我和祂的互動關係是如何？
3. 幫助我: 在聖神的帶領下去覺察，並且注意品嚐生活中與他人互動及面對發生的事是什麼（如高低起伏、生動或無味），才不會只停留在思想上，或者被某些情緒卡住。但是從早到晚發生的人、事、物的互動實在很多（包含自我對話），此時不是要解決問題或參透某事，只需去留意那個所取的「樣本」帶給了我什麼「感受」或「想法」，它碰觸了我的什麼，帶給我什麼？例如：興奮、喜樂、焦慮、憤怒、無耐、孤單等，讓我感到多麼蒙福、委曲、失去方向感、沒有信心。在這裏停留，選擇一個人或一件事，問問天主：藉由這個經驗，要告訴我什麼？我需要天主什麼幫助？
4. 醫治我 ：將需要被幫助的帶到天主前，如我今天需要與誰和好？可能因為我的無意或者刻意，帶給他人傷害而需要天主的寬恕，或者我受到傷害需要天主的醫治。今天我的身、心、靈有哪些需要被天主醫治之處？藉著我的需要讓我與天主對話，在彼此聆聽、對話、互動中，體驗被醫治，並與天主建立更親密的關係。
5. 交給祢：展望下一段時間(或明天)，我將會遇到什麼人或計劃做什麼？向天主訴說我最想要、或需要什麼恩典，好讓我真實地活出自己，將一切交給天主，並求天主祝福，讓祂成為我生命的天主，並且分享祂的生命。（最後可以用天主經結束）

提示：開始操練時，可以先試著每天操練一個步驟，每次不超過十五分鐘，熟練之後，可以只在那些最觸動自己之處，多停留、多體驗內心的感受，而且儘量聚焦在一件事或一個人身上。若某些步驟沒有觸動你的內心，就讓它們輕慢地略過。也可以使用下面簡單的兩個問題來省查。

意識省察的簡單兩個問題：求天主的恩典充滿在你心中問問自己

1. 在今天的生活中，在何時，你最感受到天主的同在？為何？為這些向天主感恩。
2. 在今天的生活中，在何時，你最感受不到天主的同在？為何？在此時邀請神進入那時刻，向天主訴說你的感受，也聽一聽天主要對你的心說什麼？

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<和孩子一起意識省察>

1. 準備柔和的音樂。 (youtobe搜尋：輕音樂)
2. 若想要收斂心神，可以點上蠟燭或者用電子蠟燭，讓自己整個身心是輕鬆的

狀態。

3. 一起做文句的肢體放鬆。(依時間狀況可省略)
4. 問題：a.今天最開心的事 b.最不開心的事 c.最感謝的事 d.最開心的的事 e.最沒有辦法感謝的事 (以上這些都可以隨機選，看時間狀況)
5. 不帶評論地傾聽，父母和孩子彼此分享。
6. 在開心時，為什麼特別開心? 不開心時，發生了什麼事情引發這樣的情緒?
7. 你覺得天主在其中嗎? 
8. 最後，一起為開心或不開心的事都感謝天主，感謝祂陪伴和照顧我們。

<補充資料>

出處 :<孩子，我們一起靜心吧，橡實文化出版，2015>

<放鬆身體的引導文句>

(顏色可替代為 太陽，是光、代表天主)

<牽牽手靜心>

面對面坐著，把腿盤起來，手牽著手。

試著和孩子一起吸氣，一起吐氣。

要孩子想他們喜歡的東西、喜歡的人、或其他很棒的事情。

當他們這麽做時，想像你把他們用一顆粉紅色泡泡泡包圍起來。

在這裡停留一下，多久都可以。

粉紅色是溫暖的顏色，代表著無條件的愛。

<鬆鬆鬆的襪子靜心>

有一個小男孩叫萊恩，(替換成你的孩子或你自己)

他要準備上床去睡覺，

可是身體裡有好多的活力，

而且腦袋裡有好多的想法。(動作:用指尖敲敲頭頂。)

所以他的媽咪(天主)想到一個辦法，

一個讓人覺得平靜的好辦法，

要他吸氣的時候把手舉起來。(動作:雙手伸向。)

吐氣的時候說一個大大的「啊」。(動作:把手放下。)

吸氣。

他的身體充滿了空氣。(動作:把手舉起來。)

每次只要一吐氣。(動作:把手放下，說「啊」。)

身體就會變得軟軟的。

軟軟的，就像一隻大大鬆鬆的襪子。(動作:全身都鬆鬆的，把手放下。)

(繼續做動作。)

吸氣―充氣。   吐氣―鬆鬆的襪子。

吸氣―充氣。   吐氣―鬆鬆的襪子。

<推薦書籍>